（供稿人：桂阳县中医医院 史振兰）白露是二十四节气中的第十五个节气，通常在公历9月7—9日交节。白露，夏日残留的暑气渐渐消散，天地的阴气上升扩散，夜晚渐凉，昼夜温差拉大，寒生露凝。四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

从中医理论来看，白露养生需注重“养阴防燥”“保暖护阳”，并结合季节特点调整饮食、起居及运动。

一、白露节气中医养生核心原则

（1）养阴润燥为主：白露后空气湿度下降，“秋燥”易伤肺阴，表现为口干、咽干、皮肤干燥等症状。中医认为“肺喜润而恶燥”，需重点滋养肺阴，兼防燥邪伤津。

（2）兼顾保暖防凉：昼夜温差可达10℃以上，若忽视保暖，易引发感冒、关节痛等“白露病”。尤其需注意腹部、脚部及肩颈等部位的保暖，避免“秋冻”过度。

（3）调和情志防悲秋：秋季对应中医“五脏”中的肺，肺气虚者易情绪低落。养生需注重精神调摄，保持心情舒畅，避免过度悲忧。

二、白露养生具体方法与专业建议

（一）饮食调理：滋阴润燥，健脾益胃。

推荐食材

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饮食禁忌：需减少辛辣、油炸、生冷食物摄入，如辣椒、火锅、冰饮等，以免加重秋燥或损伤脾胃阳气。

（二）起居调摄：早睡早起，注意保暖

作息建议：遵循“秋季养阴”原则，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，保证充足睡眠以养肺气。

日常防护：早晚气温较低时可添加薄外套，睡前用温水泡脚（可加艾叶或生姜），促进血液循环，预防感冒及下肢寒凉。

（三）运动与情志：适度锻炼，疏肝解郁

推荐运动：选择温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗伤津。运动时间宜选上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜。

情志调节：可通过登山、秋游、听音乐等方式舒缓情绪，或配合中医“呼吸吐纳法”（腹式呼吸）调节肺气，改善低落情绪。

（四）中医特色疗法：穴位按摩与药膳

穴位保健：按揉太渊穴（补肺气）、太溪穴（滋肾阴）、足三里穴（健脾胃），每个穴位按压3～5分钟，每日1～2次。

经典药膳：

百合银耳莲子羹：百合15g、银耳10g、莲子10g、冰糖适量，熬煮后食用，滋阴润燥效果显著。

山药红枣粥：山药20g、红枣5颗、粳米50g，健脾养胃，适合脾胃虚弱者。

三、特殊人群养生注意事项

老年人：需重点预防呼吸道疾病（如慢性支气管炎、哮喘），可提前接种流感疫苗，避免前往人群密集场所。

儿童：秋季易出现腹泻、过敏性鼻炎，饮食需清淡易消化，外出时佩戴口罩减少过敏原接触。

慢性病患者（如高血压、糖尿病）：需密切监测血压、血糖变化，秋季血压易波动，可在医生指导下调整用药。
    四、专业医疗机构健康提示

就医指征：若出现持续干咳、咽喉肿痛、皮肤干燥脱皮加重，或伴有发热、胸闷等症状，应及时前往医院就诊，避免延误病情。

秋季体检建议：建议40岁以上人群及慢性病患者进行秋季专项体检，重点关注肺功能、血压、血糖及脾胃功能检查。

白露节气养生需以“滋阴润燥、保暖护阳”为核心，结合饮食、起居、运动等多方面调摄，并根据个人体质灵活调整。若有不适，建议及时咨询专业中医师，制定个性化养生方案，以顺利度过“多事之秋”。

责编：陈勇1

来源：桂阳县融媒体中心